Un nuovo anno si inaugura spesso con la lista di buoni propositi, che mai come in questo periodo dovrebbero essere indirizzati al mantenimento di un buono stato di salute. In considerazione di ciò, la Società italiana di medicina interna (Simi) intende dare il proprio contributo alla salute dei cittadini di tutte le età, offrendo qualche suggerimento sui punti da inserire nella lista.
1.Porzioni. Puoi mangiare di tutto, ma con moderazione. Spesso non serve la dieta, ma solo un po’ di attenzione a non esagerare con la quantità di cibo consumata a ogni pasto (evitando di spizzicare tra uno e l’altro).
2.Misure. Pesati almeno una volta a settimana e misura regolarmente la tua circonferenza vita con un metro da sarto. Il sovrappeso e l’obesità (soprattutto quella ‘viscerale’, responsabile dell’aumento del girovita), sono importanti fattori di rischio per diabete, ipertensione arteriosa, steatosi epatica (fegato grasso), malattie cardiovascolari e alcuni tumori.
3.Di più e di meno. Limita il consumo di grassi saturi (contenuti nella carne rossa e lavorata e nei formaggi), aumenta quello di pesce e fibre vegetali (verdure, legumi, frutta e cereali integrali) e inserisci nella dieta piccole quantità di alimenti preziosi, come olio d’oliva, noci e semi. Limita il sale e gli alimenti molto salati (insaccati, formaggi, scatolame). Riduci lo zucchero (anche nelle bevande) e l’alcol. Bevi invece più acqua.
4.Movimento. Svolgi un’attività fisica di intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana (passeggiata a passo veloce, corsa, bicicletta, nuoto). Non solo aiuta a consumare le calorie, ma migliora anche il rendimento cardiaco e la funzione respiratoria, aumenta la forza muscolare, riduce la pressione arteriosa, abbassa la glicemia e aumenta i livelli del colesterolo ‘buono’ (Hdl).
5.Glicemia. Misura la glicemia a digiuno per scoprire se hai il diabete tipo 2 o se sei a rischio di svilupparlo. Intercettare sul nascere la comparsa di diabete consente di rallentarne l’evoluzione e di proteggere dalle sue complicanze (malattie cardiovascolari, renali e oculari).
6.Pressione. Controlla la pressione con regolarità e, se è alta (superiore a 140/90 mmHg), prendi provvedimenti: meno calorie e poco sale a tavola, più attività fisica e un controllo dal medico, per valutare se è necessario iniziare una terapia. Terrai a bada il rischio di infarto o di ictus.
7.Fumo. Parla con il tuo medico per scoprire cosa puoi fare per smettere. Il fumo di tabacco è uno dei più importanti fattori di rischio per la salute in generale e, in particolare, per malattie respiratorie, cardiovascolari e tumori. Tutti i tipi di tabacco sono nocivi, comprese le sigarette con filtro, i sigari e la pipa, a prescindere da come vengono fumati. Attenzione anche al fumo ‘elettronico’.
8.Farmaci. Se sei in trattamento cronico con dei farmaci (per diabete, ipertensione, colesterolo alto, malattie cardiovascolari o altre malattie croniche), prendili come prescritto, senza sospenderli. Se hai dubbi, consulta il medico, senza correre rischi con modifiche fai-da-te. Per ricordarti di prenderli a orario, metti una ‘sveglia’ sul telefonino.
9.Prescrizioni. Non prendere antibiotici e antidolorifici, senza la prescrizione del medico. Se hai un’infezione virale (come il raffreddore o l’influenza), prendere antibiotici non ti farà sentire meglio; in compenso darai il tuo contributo al problema planetario dell’antibiotico-resistenza. Inoltre, l’uso improprio di alcuni antinfiammatori/antidolorifici (Fans) può aumentare il rischio di infarto, ictus, scompenso cardiaco, emorragie gastriche e patologie renali.
10.Vaccini. Non cercare risposte su Internet, ma parlane con il medico. Tutti possiamo avere dei dubbi sui vaccini, compresi quelli antinfluenzali e contro il Covid-19. Inoltre, sempre in tema di Covid-19, non dimenticare di praticare le misure anti-contagio: distanziamento fisico, mascherine, lavare spesso le mani e areare spesso la stanza nella quale soggiorni, a casa o sul posto di lavoro.
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